Funcionas. Trabalhas. Cumpres. Mas algo perdeu o sabor, a identificação, a ligação contigo própria. Se ainda não estás pronta para terapia, o Plano B é o teu primeiro passo.
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Os filhos crescem, o trabalho estabiliza, a relação entra em piloto automático — e tu ficas algures no meio, ainda jovem para te acomodares, mas com a sensação incómoda de que talvez já seja tarde para mudar.
O Plano B não promete soluções rápidas. Promete compreensão profunda para lidares melhor com o teu dia a dia.
— Joana Frazão · Psicóloga
— O QUE É
O Plano B é um ecossistema de psicoeducação criado para quem sente que algo não está bem, mas que por falta de tempo, questões financeiras ou disponibilidade emocional, não consegue iniciar terapia agora.
Nota: Este plano é um recurso de suporte e não substitui o processo psicoterapêutico individual.
Conteúdos construídos a partir da psicologia e da investigação científica, explicados de forma clara e acessível.
Ancorado na prática clínica e em modelos psicológicos validados, aplicados a dificuldades reais do quotidiano.
Estratégias usadas em contexto terapêutico, adaptadas para aplicação individual com segurança e responsabilidade.
Um caderno terapêutico por mês, pensado para aplicares com segurança e ao teu ritmo, sem sobrecarga.
Recebes o módulo
Todos os meses desbloqueias um novo módulo de psicoeducação — leitura estruturada com exercícios práticos e apoio do assistente. Sem acumulação. Sem fadiga de decisão.
Aplicas no dia a dia
Cada módulo foi desenhado para ser lido com calma e aplicado na vida real. Os exercícios partem de estratégias clínicas adaptadas para uso autónomo e seguro.
Apoio continúo
Com acesso ao Assistente Plano B para esclarecer dúvidas, aprofundar os exercícios e acompanhar a tua reflexão ao longo do percurso.
O equilíbrio que não se vê — aprender a distinguir oscilação normal de padrões que merecem atenção.
A Linguagem do Cérebro — compreender o que são e para que servem as emoções.
Como o Cérebro Cria Histórias — identificar padrões cognitivos automáticos.
O preço de um cérebro em alerta — compreender e regular o sistema de ameaça.
Quando a cor desaparece — reconhecer sinais e encontrar margem de movimento.
Quando nunca é Suficiente — a autoexigência como estratégia de sobrevivência.
Porque Não São a Mesma Coisa — identificar e diferenciar para agir melhor.
Porque Adiamos o que Nos Faz Bem — a biologia por trás do evitamento.
Quem Decide no Teu Cérebro — ampliar a margem entre impulso e escolha.
Porque Adiamos o que Nos Faz Bem — a biologia por trás do evitamento.
A Biologia da Conexão — padrões de vinculação e saúde emocional nas relações.
Mudar a Voz com que Falas Contigo — construir uma relação mais saudável contigo própria.
O meu nome é Joana Frazão e sou psicóloga há mais de 20 anos.
O Plano B nasce da minha prática clínica, acompanhando pessoas ao longo do seu percurso em psicoterapia, e da consciência de que muitas outras poderiam beneficiar deste processo, mas nem sempre conseguem aceder-lhe — seja por motivos financeiros, emocionais ou circunstanciais.
Ao longo dos anos, tenho trabalhado com adultos, crianças e adolescentes, sempre com base na psicologia científica e na prática clínica real. Acredito numa abordagem que alia compreensão profunda, rigor técnico e respeito pelo ritmo de cada pessoa, sem fórmulas rápidas nem promessas irreais.
O Plano B não substitui a psicoterapia. É um projeto de psicoeducação aplicada, criado para ajudar a compreender o que se passa na mente e no corpo, ganhar margem de escolha e lidar melhor com o dia a dia, de forma informada, ética e responsável.
Não. O Plano B não substitui a psicoterapia nem pretende fazê-lo. É um recurso sólido para quem neste momento não consegue ou não quer iniciar terapia. Para muitas pessoas, funciona como um primeiro passo quando a terapia ainda não é possível, como apoio intermédio entre consultas, ou como complemento para integrar o que já foi trabalhado em terapia.
Sim. O Plano B foi pensado para ser acessível mesmo a quem nunca fez psicoterapia. Os conteúdos partem do zero, explicam os conceitos de forma clara, sem linguagem técnica desnecessária. Os exercícios foram adaptados para uso autónomo e responsável, respeitando limites, ritmo pessoal e contexto de vida real.
Pode fazer muito sentido. Muitas pessoas que já passaram pela terapia conhecem a teoria, mas sentem dificuldade em integrar o que aprenderam no dia a dia. O Plano B funciona como um espaço de consolidação e aprofundamento, ajudando a reorganizar conceitos e reforçar estratégias.
Não. O ritmo é teu. Não há prazos, metas a cumprir ou sensação de “ficar para trás”. Receber um Caderno Terapêutico por mês serve para dar tempo à leitura, à reflexão e à prática, sem acumulação de conteúdos. O objetivo não é fazer tudo — é compreender, integrar e usar o que fizer sentido, ao ritmo possível naquele momento.
Sim. A subscrição é mensal e pode ser cancelada a qualquer momento, sem compromissos de longo prazo nem penalizações. Não existem fidelizações, prazos mínimos ou obrigações escondidas. O objetivo é que fiques porque te está a ser útil — não por obrigação.
Um percurso de psicologia aplicada, ao teu ritmo e com base científica. Sem fórmulas rápidas. Sem promessas irreais.
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