Não estás a falhar. Estás em sobrecarga.

Funcionas. Trabalhas. Cumpres.

Não estás infeliz o suficiente para mudar.
Nem feliz o suficiente para ficar.

E é nesse limbo que a vida vai passando.

Plano B

Há uma fase da vida em que estás demasiado ocupada para parar e demasiado consciente para fingir que está tudo bem.

Os filhos crescem, o trabalho estabiliza, a relação entra em piloto automático — e tu ficas algures no meio, ainda jovem para te acomodares, mas com a sensação incómoda de que talvez já seja tarde para mudar.

Então segues. Cumpre-se o que é preciso cumprir. Faz-se o que é suposto fazer. Mas alguma coisa perdeu o sabor, a identificação, a ligação contigo própria. E evitas mexer muito nisso, porque sabes que, se parares a sério, vais ter de pôr o dedo na ferida.

Se ainda não estás pronta para terapia, o Plano B é o teu primeiro passo.

Por 14,90€/mês | Sem fidelização | Cancela quando quiseres.

Um plano pensado para a vida real

Porque compreender é diferente de consumir informação

Baseado em evidência científica

Conteúdos construídos a partir da psicologia e da investigação científica, explicados de forma clara e acessível.

Criado por uma psicóloga

Conteúdos ancorados na prática clínica e em modelos psicológicos validados, aplicados a dificuldades reais.

Exercícios seguros para uso autónomo

Estratégias usadas em contexto terapêutico, adaptadas para aplicação individual com segurança e responsabilidade.

Ao ritmo da vida real, sem exigências

Um caderno terapêutico por mês, pensado para aplicares com segurança e ao teu ritmo.

Acompanhamento contínuo

Com acesso ao Assistente Plano B para esclarecer dúvidas e aprofundar os exercícios quando precisares.

O que é o Plano B?

O Plano B é um ecossistema de psicoeducação criado para quem sente que algo não está bem, mas que, por falta de tempo, questões financeiras ou disponibilidade emocional, não consegue iniciar terapia agora.

O que vais encontrar:

Ciência Aplicada: Conteúdos baseados em evidência para compreenderes a ansiedade, a exaustão e os bloqueios emocionais.
Estratégias Reais: Orientação prática e ferramentas baseadas no funcionamento real do cérebro.
Sem Pressão: Um método que não promete soluções rápidas, mas sim uma compreensão profunda para lidares melhor com o teu dia a dia.

Nota: Este plano é um recurso de suporte e não substitui o processo psicoterapêutico individual.

Como funciona, na prática?

O Plano B funciona como uma assinatura mensal de psicologia aplicada.

Todos os meses recebes um novo Módulo de Psicoeducação, com leitura estruturada, exercícios práticos e apoio do assistente de IA.

Os temas são organizados numa sequência intencional, pensada para construir regulação emocional passo a passo.

No momento em que entras, recebes acesso imediato ao primeiro módulo.

Sem sobrecarga.
Sem acumulação.
Sem fadiga de decisão.

O que encontras em cada módulo

Cada módulo foi desenhado para ser lido com calma e aplicado na vida real.
Em cada edição vais:

📘 Compreender o que se passa contigo, com base em evidência científica e linguagem clara.

🔍Reconhecer padrões através de exemplos reais que ligam teoria à tua experiência.

🧩 Aplicar estratégias clínicas adaptadas para uso autónomo e seguro.

🌿 Desenvolver regulação emocional, com mudanças sustentáveis — sem pressão.

🤖 Contar com apoio contínuo, através do assistente que esclarece dúvidas e aprofunda a leitura.

Os 12 temas que fazem parte do Plano B

Não tens de fazer tudo de uma vez. Todos os meses desbloqueias um novo tema, integrado numa progressão pensada para construir clareza e regulação emocional ao longo do tempo.

Saúde vs Doença: O equilíbrio que não se vê.
Emoções: A Linguagem do Cérebro
Pensamentos não são Factos: Como o Cérebro Cria Histórias
Ansiedade: O preço de um cérebro em alerta
Depressão: Quando a cor desaparece
Perfeccionismo: Quando Nunca é Suficiente
Stress, Burnout e Cansaço: Porque Não São a Mesma Coisa
Procrastinação: Porque Adiamos o que Nos Faz Bem
Impulsividade vs Autocontrolo: Quem Decide no Teu Cérebro
Sono e Ritmos Circadianos: A Base Invisível da Saúde Mental
Relações e Vínculos: A Biologia da Conexão
Autoestima e Autocompaixão: Mudar a Voz com que Falas Contigo

Não são temas soltos | É um percurso estruturado

Sobre a Autora

O meu nome é Joana Frazão e sou psicóloga há mais de 20 anos.

O Plano B nasce da minha prática clínica, acompanhando pessoas ao longo do seu percurso em psicoterapia, e da consciência de que muitas outras poderiam beneficiar deste processo, mas nem sempre conseguem aceder-lhe — seja por motivos financeiros, emocionais ou circunstanciais.

Ao longo dos anos, tenho trabalhado com adultos, crianças e adolescentes, sempre com base na psicologia científica e na prática clínica real. Acredito numa abordagem que alia compreensão profunda, rigor técnico e respeito pelo ritmo de cada pessoa, sem fórmulas rápidas nem promessas irreais.

O Plano B não substitui a psicoterapia. É um projeto de psicoeducação aplicada, criado para ajudar a compreender o que se passa na mente e no corpo, ganhar margem de escolha e lidar melhor com o dia a dia, de forma informada, ética e responsável.

Perguntas Frequentes

O Plano B substitui a psicoterapia?

Não.
O Plano B não substitui a psicoterapia nem pretende fazê-lo.

Mas é um recurso sólido e útil para quem, neste momento, não consegue ou não quer iniciar terapia e precisa de apoio para compreender o que se passa consigo e lidar melhor com o dia a dia.

Os conteúdos e exercícios do Plano B baseiam-se em estratégias usadas em contexto clínico, cuidadosamente escolhidas e adaptadas para poderem ser utilizadas de forma autónoma, com segurança.
O objetivo é reduzir sofrimento, aumentar compreensão e criar algum alívio, mesmo sem acompanhamento direto.

Para muitas pessoas, o Plano B funciona como:

um primeiro passo quando a terapia ainda não é possível
um apoio intermédio entre consultas
ou um complemento para integrar melhor o que já foi trabalhado em terapia

Este plano é para mim se nunca fiz terapia?

Sim.
O Plano B foi pensado para ser acessível mesmo a quem nunca fez psicoterapia.

Os conteúdos partem do zero: explicam os conceitos psicológicos de forma clara, sem linguagem técnica desnecessária, ajudando a compreender o que se passa na mente e no corpo antes de pedir qualquer “mudança” ou esforço.

Os exercícios foram escolhidos e adaptados para uso autónomo e responsável, respeitando limites, ritmo pessoal e contexto de vida real. Não exigem experiência prévia, nem pressupõem que a pessoa “saiba trabalhar emoções”.

Para muitas pessoas, o Plano B funciona como:

um primeiro contacto seguro com a psicologia
uma forma de ganhar linguagem emocional e compreensão antes da terapia
ou um apoio prático quando ainda não se sente preparada para iniciar um processo terapêutico

Não é preciso saber por onde começar.
O Plano B foi pensado exatamente para isso.

E se eu já fiz terapia? Ainda faz sentido?

Pode fazer muito sentido.
Muitas pessoas que já passaram pela terapia conhecem a teoria, mas sentem dificuldade em integrar o que aprenderam no dia a dia, sobretudo quando a vida volta a acelerar ou surgem novos desafios.

O Plano B funciona como um espaço de consolidação e aprofundamento: ajuda a reorganizar conceitos, reforçar estratégias e voltar a práticas que, com o tempo, tendem a perder-se.

Para quem já fez terapia, o Plano B pode servir para:

retomar ferramentas que já conhece, mas deixou de usar
aprofundar a compreensão do que sente, com mais clareza e menos culpa
ganhar estrutura e regularidade na aplicação prática
manter um contacto ativo com a psicologia entre processos terapêuticos

Não é repetir terapia.
É dar continuidade ao que já foi trabalhado, de forma mais autónoma, gradual e alinhada com a vida real.

Tenho de acompanhar tudo “a tempo e horas”?

Não.
O ritmo é teu. O Plano B foi pensado para reduzir sobrecarga, não para criar mais uma exigência na tua vida.

Receber um ebook por mês serve para dar tempo à leitura, à reflexão e à prática, sem acumulação de conteúdos. Não há prazos, metas a cumprir ou sensação de “ficar para trás”.

Cada pessoa usa o Plano B de forma diferente:

algumas leem aos poucos, conforme a disponibilidade
outras voltam ao mesmo ebook várias vezes
outras alternam leitura com pausas mais longas

O objetivo não é fazer tudo.
É compreender, integrar e usar o que fizer sentido, ao ritmo possível naquele momento.

E se eu me sentir pior ao ler algum conteúdo?

Isso pode acontecer, especialmente quando começamos a olhar para dentro ou a dar nome a coisas que estavam mais difusas. Sentir algum desconforto não significa que algo esteja errado — muitas vezes é um sinal de maior consciência.

O Plano B foi pensado para não forçar processos nem expor a pessoa a exercícios intensos ou confrontativos. Os conteúdos são progressivos e respeitam limites, precisamente para reduzir o risco de sobrecarga emocional.

Ainda assim, cada pessoa tem a sua história e o seu momento.
Se em algum ponto sentires que um conteúdo é demasiado para ti naquele momento, a orientação é parar, dar espaço e retomar apenas quando fizer sentido — ou não retomar de todo.

O Plano B não substitui acompanhamento profissional.
Se o desconforto for intenso, persistente ou difícil de gerir sozinho/a, procurar apoio psicológico é sempre a opção mais segura.

O objetivo do Plano B é aumentar compreensão e aliviar, nunca agravar sofrimento.

Como sei se o Plano B é a escolha certa para mim agora?

O Plano B pode fazer sentido para ti se te reconheces em pelo menos algumas destas situações:

sentes que algo não está bem e queres compreender melhor o que se passa contigo
procuras orientação psicológica, mas sem pressão ou exigência de compromisso terapêutico
a terapia não é possível neste momento, por razões práticas, financeiras ou emocionais
queres um recurso sério, baseado em psicologia, que possas usar ao teu ritmo
precisas de clareza e alguma estrutura para lidar melhor com o dia a dia

Se estás à procura de soluções rápidas, respostas fechadas ou alguém que te diga exatamente o que fazer, o Plano B provavelmente não é o caminho certo agora.

Mas se procuras compreensão, orientação prática e espaço para integrar, sem culpa nem pressa, o Plano B foi pensado exatamente para esse momento intermédio.

Não é um compromisso definitivo.
É um primeiro passo possível.

Posso cancelar quando quiser?

Sim.
A subscrição é mensal e pode ser cancelada a qualquer momento, sem compromissos de longo prazo nem penalizações.

Não existem fidelizações, prazos mínimos ou obrigações escondidas.
Se em algum momento sentires que o Plano B já não faz sentido para ti, podes cancelar de forma simples e direta.

O objetivo é que fiques porque te está a ser útil — não por obrigação.

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